Dr. Fzt. Özden Certel yazdı ALÇAK SANDALYEYE OTURMAK EKLEMLERE ZARAR VERİR Mİ?
Günlük yaşamımızda oturmak en sık yaptığımız aktivitelerden biridir. Ancak nasıl oturduğumuz, kullandığımız sandalyenin yüksekliği ve ergonomisi vücut sağlığımızı doğrudan etkiler. Özellikle alçak sandalyelere oturmak, vücut mekaniğini bozan ve bazı eklemlere aşırı yük bindiren bir durumdur. Bu nedenle “alçak sandalyeye oturmak eklemlere zarar verir mi?” sorusu, hem ortopedik rahatsızlıkları olan bireyler hem de sağlığını korumak isteyen herkes için önemli bir konudur.
Alçak bir sandalyeye oturulduğunda diz ve kalça eklemleri normalden fazla bükülür. Bu durum, özellikle diz kapağı altındaki kıkırdak yapılar üzerine daha fazla basınç binmesine yol açar. Uzun süre bu pozisyonda kalmak, diz eklemlerinde ağrıya, sertliğe ve zamanla kireçlenme gibi kronik problemlere neden olabilir. Aynı şekilde kalça eklemi de aşırı fleksiyona (bükülmeye) zorlandığında, labrum adı verilen yapılar zorlanabilir ve kalçada sinir sıkışması gibi durumlar ortaya çıkabilir.
Bu oturma şekli bel sağlığı açısından da risklidir. Alçakta otururken kişi genellikle öne doğru eğilir ve kambur bir duruş sergiler. Bu da bel omurlarına binen yükü artırır ve bel fıtığı riskini yükseltir. Özellikle masa başında çalışan bireylerde yanlış oturma pozisyonları bel ağrılarının en yaygın nedenlerinden biridir. Dolayısıyla, alçak ve desteği olmayan sandalyelerde uzun süre oturmak, omurga sağlığı için oldukça sakıncalıdır.
Alçak sandalyeye oturmanın bir diğer olumsuz etkisi de kalkma esnasında ortaya çıkar. Bu tür sandalyelerden kalkmak daha fazla bacak ve bel kası gücü gerektirir. Yaşlı bireyler, denge problemi olanlar ya da diz-kalça protezi ameliyatı geçirmiş kişiler için bu durum düşme riskini artırabilir. Ayrıca ani kalkışlar sırasında dizlere ve kalçaya fazla yük bindiği için eklem yaralanmalarına da sebep olabilir.
Bu zararların önlenmesi için oturulan yerin yüksekliği büyük önem taşır. Sandalye ya da oturak yüksekliği, kişinin diz hizasında ya da biraz üzerinde olmalıdır. Ayrıca sandalyede bel desteği bulunmalı ve otururken ayaklar yere tam temas etmelidir. Kolçaklı sandalyeler, kalkarken vücuda destek sağlar ve eklemlere binen yükü azaltır. Bu tür ergonomik önlemler sayesinde, eklemlere zarar vermeden sağlıklı bir oturma düzeni sağlanabilir.
Sonuç olarak, alçak sandalyeye oturmak, özellikle uzun süreli ve sık tekrarlandığında eklem sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Diz, kalça ve bel gibi yük taşıyan bölgelerde zamanla ağrı, zorlanma ve hasar oluşabilir. Sağlıklı bir oturma alışkanlığı kazanmak, hem eklem sağlığını korumak hem de yaşam kalitesini artırmak adına önemli bir adımdır. Küçük gibi görünen bu detay, aslında hareket sistemimizin geleceğini şekillendiren önemli bir etkendir.
Bakmadan Geçme
